Анонс новин

« червня 2019 »
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Гордість закладу



mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterСьогодні10
mod_vvisit_counterВчьора250
mod_vvisit_counterЦього тижня260
mod_vvisit_counterМинулого тижня1769
mod_vvisit_counterЦього місяця4624
mod_vvisit_counterМинулого тижня10981
mod_vvisit_counterВсіх556398

Online (20 хвилин тому): 2
Ваш IP: 54.147.29.160
,
Зараз: 2019-06-18 01:06

Коплекс вправ при захвовюванні верхніх дихальних шляхів

Комплекс вправ при захворюванні верхніх дихальних шляхів

(вихідне положення стоячи)

  1. Ноги – на ширині плечей , руки опустити вздовж тулуба. Повільно прямі руки підняти в  перед і вверх долонями в середину – вдих , опустити руки через сторони вниз – видих. Вдихати і видихати повітря тільки через ніс. Добре прогинатися у поясі та грудині. Повторити 5-6 разів.
  2. Ноги поставити разом , руки опустити вздовж тулуба. Низько присісти у швидкому темпі , при сіданні прямі руки витягнути вперед, долонями вниз. При сіданні видих, при випрямляннях – вдих . Повторити 10-15 разів.
  3. Ноги – на ширині плечей , руки опустити вздовж тулуба. Повільно вдихати і видихати повітря правою та лівою стороною носа. Рот обов’язково має бути закритим При виконанні одну сторону носа треба притиснути пальцем. Вдихання та видихання однією стороною носа виконувати почергово , 5 разів кожною стороною носа.
  4. Ноги разом . Ніс затиснути пальцями, гучно й повільно рахувати до десяти , потім зробити глибокий вдих і повний видих через ніс, щільно стуливши рота . Повторити 5-6 разів.
  5. Ноги разом , руки за голову, лікті широко розвести , голову в низ , натискаючи при цьому долонями на потилицю – вдих. Голову підняти і відхиляючи назад одночасно створити легку протидію –вдих. Не затримувати дихання (8-10 разів).
  6. Ритмічна ходьба по залу. Дихання виконувати тільки через ніс. Поступово подовжувати фазу видиху (на рахунок 2 – вдихнути , на  6- видихнути, на рахунок 2 – вдихнути , на рахунок 8 – видихнути.) Повторити протягом 2-3 хвилин.
  7. Сидячи на стільці, ноги витягнуті – торкаються підлоги , руки опущені вниз, підняти і потягнути зігнуті ноги , притиснувши їх до грудей, обхопити руками, спину зігнути , голову опустити – видих, повернутися у вихідне положення – вдих. Дихати через ніс (6-8).
  8. Біг на місці на носках, високо піднімаючи коліна . Дихання довільне. Повторити протягом 2-3 хв.
  9. Ноги поставити разом , руки опустити вниз. Повільно підняти руки вперед і розвести в сторони – вдих долоні повернути вниз , руки опустити – видих. Вдих і видих виконується тільки через ніс. Намагатися подовжувати видих . Повторити 6-8 разів.
  10. Заспокійлива ходьба протягом 2-3хв.